Wissen Sie, wie stark Ihre Knochen sind? Bei knapp jedem Sechsten der über 60-Jährigen wurden Anzeichen von Knochenschwund festgestellt. Ab 70 Jahren betrifft es etwa ein Viertel der Menschen. Und bei den über 80-Jährigen leidet ein knappes Drittel an Osteoporose. Das zeigen Daten der Studie „Gesundheit in Deutschland“. *1

Wenn Sie ganz genau wissen möchten, wie es um Ihre Knochen steht, ist eine Knochendichtemessung beim Arzt erforderlich. Unser Knochencheck* gibt Ihnen erste Anhaltspunkte, welche Risikofaktoren bei Ihnen bestehen könnten. Und hier sind noch einige Tipps, was Sie für Ihre Knochen tun können.

Knochen stärken mit Calcium und Magnesium

Stabile Knochen sind keineswegs nur ein Thema für Ältere. Es lohnt sich, die Knochen schon von klein auf gut zu versorgen, damit sie bis ins Alter stabil bleiben. Und sogar im Alter kann man noch viel für die Knochendichte tun. Ein Forscherteam hat im Rahmen einer Studie *2 errechnet, dass ältere Frauen, die täglich einen Liter Wasser mit 400 mg Calcium trinken, ihre Knochen um 7 Jahre verjüngen können. Neben dem bekannten Knochenmineralstoff Calcium spielt übrigens auch Magnesium eine Rolle im Knochenstoffwechsel, wie eine neuere Studie ergeben hat.

Das tut den Knochen in jedem Alter gut

• Essen Sie calcium- und magnesiumreich
  Der wichtige Knochenbaustoff Calcium findet sich reichlich in Milch und Milchprodukten sowie in einigen Fischarten. Auch pflanzliche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Saaten und manche Gemüse liefern Calcium.
  Reich an Magnesium sind beispielsweise Getreide und Hülsenfrüchte, Saaten und Nüsse, Fisch und Käse, aber auch einige Gemüse- und Obstsorten.
• Trinken Sie calcium- und magnesiumreiches Heilwasser
  Eine sehr gute Quelle für Calcium und Magnesium stellen zudem hoch mineralisierte Heilwässer dar. Sie liefern die wichtigen Knochenmineralstoffe auf natürliche Weise und völlig kalorienfrei. Zudem eignen sie sich für Milch-Allergiker und Veganer. Ensinger Schiller Quelle deckt mit 573 mg Calcium pro Liter bereits die Hälfte des Tagesbedarfs an Calcium. Zugleich stecken darin 105 mg Magnesium – das ist mehr als ein Viertel dessen, was wir pro Tag brauchen.
• Bewegen Sie sich regelmäßig
  Unsere Knochen bleiben stabiler, wenn sie benutzt werden. Körperliches Training regt den Knochenstoffwechsel an und stärkt so das Knochengewebe. Bewegen Sie sich täglich mindestens eine halbe Stunde. Dazu muss man nicht immer supersportlich unterwegs sein. Auch Spazierengehen, Treppensteigen, Haus- oder Gartenarbeit fordern die Knochen. Sportliche Aktivitäten helfen außerdem Knochenbrüchen vorzubeugen.
• Tanken Sie Sonne und Licht
  Gehen Sie öfter mal raus und bewegen Sie sich im Freien. Denn durch Sonneneinstrahlung bildet sich in unserer Haut Vitamin D, das zum Einlagern von Calcium in die Knochen benötigt wird. Die Vitamin-D-Bildung funktioniert übrigens auch bei bedecktem Himmel.
• Ergänzen Sie bei Bedarf Vitamin D
  Gerade im Winter reicht die Bildung von Vitamin D durch Sonnenlicht allerdings oft nicht aus. Achten Sie dann darauf, mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel zu essen, wie z. B. fettreiche Fischsorten, Eigelb, Käse oder Pilze. Bei niedrigem Vitamin-D-Spiegel können auch Lebertran oder andere Nahrungsergänzungsmittel die Vitamin-D-Zufuhr gezielt erhöhen.

Unser Osteoporose-Tipp: Ensinger Schiller Quelle ist offiziell vom Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte (BfArM) zur Vorbeugung und begleitenden Behandlung von Osteoporose zugelassen. Ein Liter enthält 573 mg Calcium und 105 mg Magnesium. Sie können Ensinger Schiller Quelle täglich auch in größeren Mengen trinken. (Bitte Etikett beachten.)

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*1 Robert Koch-Institut (Hrsg) (2014) Daten und Fakten: Ergebnisse der Studie »Gesundheit in Deutschland aktuell 2012«. RKI, Berlin

*2 Aptel, I et al.: Association between calcium ingested from drinking water and femoral bone density in elderly women: Evidence from the EPIDOS cohort. Journal of Bone and Mineral Research 1999; Vol 14, 5: 829-833

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