X

Immer informiert bleiben – mit unserem Newsletter

Ob Neuigkeiten rund um unsere Produkte, Aktionen oder Unternehmens-News – mit unserem Newsletter bist du immer bestens informiert.

Jetzt abonnieren
Schliessen

Händlersuche

Getränkehandel in Ihrer Nähe finden

X

Online-Shop

Deutschlandweite Getränke-Lieferung

Online-Shop
Mobilnavigation

Osteoporose

Die "leise Epidemie"

Osteoporose

Die "leise Epidemie"

Osteoporose

Die "leise Epidemie"

Wie stark sind Deine Knochen?

Osteoporose – auch „Knochenschwund“ genannt – führt zu einem Abnehmen der Knochenstabilität und damit zu einem erhöhten Risiko von Knochenbrüchen.

Davon sind etwa ein Viertel aller Menschen über 50 Jahren betroffen.

Allerdings ist Osteoporose keine reine Alterserkrankung: Das Problem des Knochenschwundes beginnt bereits viel früher. Der Grund: einseitige und calciumarme Ernährung. Eine Studie der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) zeigt, dass insbesondere Kinder und Jugendliche die empfohlenen 1.000- 1.200 mg Calcium pro Tag oft deutlich unterschreiten, was langfristig Knochenschäden verursachen kann.

Deshalb ist bereits in jungen Jahren ein ausgeglichener Calciumhaushalt besonders wichtig.

Mit dem Knochencheck das Osteoporose-Risiko prüfen.
Hier gehts zum Test.

Calcium - Zufuhrempfehlungen und tatsächliche Aufnahme

Lebensalter Empfohlene Zufuhr in mg/Tag mittlere tägl. Zufuhr Frauen in mg/Tag mittlere tägl. Zufuhr Männer in mg/Tag
10-19 1200 700 800
19-25 1000 813 858
25-65 1000 900 920
ab 65 1000 881 1045

Ensinger unterstützt aktiv Krankenkassen und Gesundheitsorganisationen in ihrem Kampf gegen Osteoporose.

Weitere Informationen bietet das Netzwerk Osteoporose unter http://www.netzwerk-osteoporose.de.


Ernährung bei Calciummangel

Ernährungstipps

Ernährungsberater und Ärzte empfehlen, den täglichen Calciumbedarf aus einer gesunden Mischung von Milchprodukten, grünem Gemüse und calciumreichem Mineral- oder Heilwasser zu decken.

Wichtige calciumreiche Lebensmittel

Milch 1,5 % ein Glas 200 ml 250 mg Calcium
Joghurt ein Becher 150 g 170 mg Calcium
Gouda zwei Scheiben 490 mg Calcium
Broccoli 200 g 220 mg Calcium
Schiller Quelle Heilwasser 1 Liter 573 mg Calcium

Zusätzlich ist bei der Osteoporose-Vorbeugung auf eine Vitamin-D- und Vitamin-K1-reiche Ernährung zu achten.

Speiseplan für fitte Knochen

Täglich:

  • 1 Portion Käse und ein Glas Milch
  • 2 Portionen Gemüse und Salat
  • 2 Portionen Obst
  • 250 g Vollkornbrot
  • 2 Liter calciumreiches Mineral- oder Heilwasser

Wöchentlich:

  • 2-mal (See-)Fisch, max. 2-mal Fleisch

Ein Leitfaden für gesunde Knochen

Viel Bewegung

Jede Art von körperlicher Aktivität stärkt die Knochen und beugt Stürzen vor. Am besten jeden Tag eine halbe Stunde aktiv sein, z. B. Spazieren gehen, Gymnastik, Radeln oder gezieltes Krafttraining. 

Richtige Ernährung

Calcium ist der wichtigste Knochenbaustoff. Viel Calcium steckt in Milch und Milchprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten sowie einigen Fisch- und Gemüsesorten. Aber auch in calciumreichen Mineral- und Heilwässern. Vitamin K stärkt ebenfalls die Knochen. Es kommt in grünem Gemüse und Hülsenfrüchten sowie in Getreide und Innereien vor. Vitamin C ist nötig für die Bildung von Kollagenfasern. Gemüse und Obst sind hierfür die besten Quellen.

Calciumreiches Heilwasser

Studien zeigen: Wer täglich einen Liter Heilwasser mit 400 mg Calcium pro Liter trinkt, kann seine Knochendichte um 7 Jahre verjüngen. Ideal sind Heilwässer ab etwa 250 mg Calcium pro Liter. Sie liefern große Mengen Calcium, enthalten jedoch keine Kalorien und sind auch für Milch-Allergiker und Veganer geeignet. Calciumreiche Heilwässer wurden vom Bundesinstitut für Arzneimittel ausdrücklich als wirksam zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose anerkannt.

Ausreichend Sonnenlicht und Vitamin D

Ab ins Freie und natürliches Licht tanken. Dadurch wird in der Haut Vitamin D gebildet, das die Einlagerung von Calcium im Knochen unterstützt. Im Winter liefern fetter Fisch, Eigelb, Käse, Pilze und Lebertran zusätzliches Vitamin D.

Veröffentlichung / Pressemitteilung:

Informationsbüro Heilwasser
Von-Galen-Weg 9
53340 Meckenheim
www.heilwasser.com
www.heilwasser-ratgeber.de
 

Download der Schiller Quelle Broschüre