Warum Magnesium so wichtig ist
Magnesium ist für uns unverzichtbar, denn es ist ein wahres Multitalent. Fast überall in unserem Körper wird es gebraucht und steuert zahlreiche Abläufe. Wo Magnesium wirkt und wie viel wir brauchen, erläutern wir hier.
Magnesium ist lebensnotwendig
Magnesium ist ein Mineralstoff, den unser Körper benötigt und nicht selbst herstellen kann. Es ist einer der häufigsten Mineralstoffe in unserem Körper. 60 Prozent des Magnesiums stecken in unseren Knochen und Zähnen, etwa 30 Prozent in den Muskeln und der Rest in Körperflüssigkeiten und -zellen. Ohne Magnesium geht im Körper nichts, denn zahlreiche Funktionen sind von Magnesium abhängig. Der wichtige Mineralstoff aktiviert allein 300 Enzyme und steuert damit ebenso viele Reaktionen in unserem Stoffwechsel.
Muskeln anspannen und entspannen
Wenn wir auch nur den kleinsten Muskel bewegen, ist immer Magnesium im Spiel. Denn es trägt dazu bei, den Impuls für das Anspannen der Muskeln zu übertragen. Zudem fördert Magnesium die Entspannung der Muskeln, indem es die Freisetzung von Calcium aus den Muskelzellen hemmt. So kann ausreichend Magnesium helfen, Muskelkrämpfen vorzubeugen und die Muskeln nach Belastung zu regenerieren.
Lesen Sie wie Magnesium auch unsportliche Muskeln auf Trab bringt.
Nervenreize weiterleiten
Nicht nur in den Muskeln, sondern auch im gesamten Körper ist Magnesium daran beteiligt, Nervenreize weiterzuleiten und spielt somit eine erhebliche Rolle für unser „Nervenkostüm“.
Mehr zu Magnesium bei Kopfschmerzen und Migräne.
Herz im Takt halten
Magnesium sollte jedem Menschen am Herzen liegen, denn es aktiviert und entspannt auch den Herzmuskel. Über seine Mitarbeit an der Nervenleitung reguliert es zudem den Herzrhythmus und hilft so, das Herz im Takt zu halten.
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Blutdruck regulieren
Unser ganzes Herz-Kreislaufsystem ist auf Magnesium angewiesen. Denn der vielseitige Mineralstoff trägt auch dazu bei, die Blutgefäße zu erweitern und kann so mithelfen, den Blutdruck zu senken.
Diabetes vorbeugen
Beim Regulieren des Blutzuckerspiegels ist ebenfalls Magnesium im Spiel. Es unterstützt die Ausschüttung von Insulin, welches die Zuckerbausteine vom Blut in die Zellen schleust. Studien zeigen, dass ausreichend Magnesium dazu beitragen kann, die Wirkung von Insulin zu verbessern, den Zuckerstoffwechsel zu normalisieren und das Diabetes-Risiko zu senken. Daher wird der Mineralstoff auch gerne als natürliches „Anti-Diabetikum“ bezeichnet.
Knochen stärken
Wenn es um starke Knochen geht, fällt uns zuerst Calcium als zentraler Knochenmineralstoff ein. Das ist richtig, doch auch Magnesium spielt für gesunde Knochen eine wichtige Rolle. Es ist ebenfalls ein wesentlicher Bestandteil des Knochengewebes. Nicht umsonst ist über die Hälfte des Magnesiums im Skelett gespeichert. Mit Hilfe von Magnesium können außerdem Calcium und Vitamin D effektiver in den Knochen eingebaut werden.
Tipp: Ensinger Schiller Quelle Heilwasser enthält sowohl viel Magnesium als auch viel Calcium.
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Zellen mit Energie versorgen
Auch die Energietankstelle unseres Körpers benötigt Magnesium. Um die Körperzellen mit Energie zu versorgen, muss der „Energiekraftstoff“ Adenosintriphosphat (ATP) zu Adenosindiphosphat (ADP) umwandelt werden, denn dabei wird Energie freigesetzt. Und das Enzym, das diese Reaktion in Gang setzt, funktioniert nur mit Magnesium. Darüber hinaus ist der Mineralstoff nötig, um Proteine und DNA herzustellen, die an der Energiegewinnung beteiligt sind. Auch beim Umwandeln von Nährstoffen in Energie ist Magnesium dabei.
Entzündungen reduzieren
Studien zeigen, dass Magnesium beim Regulieren von Entzündungsprozessen im Körper auch seine Finger im Spiel hat. Es kann dazu beitragen, die Produktion von entzündungsfördernden Zytokinen und freien Radikalen zu verringern und die Aktivität von Entzündungszellen zu hemmen.
Magnesiummangel vermeiden
Da Magnesium so viele wichtige Funktionen übernimmt, äußert sich ein Mangel an Magnesium auf vielfältige Weise. Unspezifische Symptome können Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe, Nervosität, Müdigkeit und Erschöpfung sein. Darüber hinaus kann Magnesiummangel auch zu Migräne, Depressionen, Diabetes mellitus oder Herzrhythmusstörungen beitragen. So ist Magnesium von erheblicher Bedeutung für unser gesamtes Wohlbefinden und sollte dem Körper immer in ausreichender Menge zur Verfügung stehen. Empfohlen werden 300 mg Magnesium pro Tag für Frauen und 350 mg für Männer. Reich an Magnesium sind Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und grüne Blattgemüse. Eine gute und kalorienfreie Magnesiumquelle stellen zudem magnesiumreiche Heilwässer wie z. B. Ensinger Schiller Quelle dar. Das natürliche Heilwasser deckt mit 105 mg Magnesium pro Liter bereits etwa ein Drittel des täglichen Magnesiumbedarfs.
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Stand: 12.04.2023