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Ensinger macht fit

Ensinger macht fit

Ensinger macht fit

Läufer brauchen nicht nur Ausdauer, sondern auch Kraft

Deshalb haben wir verschiedene Übungen zusammengestellt, mit denen ihr die relevanten Körperpartien stärken können. Damit die Übungen möglichst effektiv zum gewünschten Erfolg führen, ist es wichtig, dass sie regelmäßig, mit höchster Konzentration, präzise und intensiv ausgeführt werden.

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Liegestütz mit versetzten Händen

Gut für:
> Brustmuskulatur
> Schultermuskulatur
> Trizeps
> Rumpfkräftigung
 
 

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Unterarmstütz

Gut für:
> Brustmuskulatur
> Schultermuskulatur
> Trizeps
> Rumpfkräftigung
 
 

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Let´s Twist

Gut für:
> Äußere schräge Bauchmuskel
> Zwischenrippenmuskeln
> Gerader Bauchmuskel
 
 

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Triceps-Dips

Gut für:
> Arm-Schulterkräftigung
> Tricepskräftigung
 
 

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Hüftstrecker

Gut für:
> Gesäßmuskulatur
> Ischiocrurale Gruppe
> Unterer Rücken
 
 

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Seitstütz

Gut für:
> Zwischenrippenmuskeln
> Schräge Bauchmuskeln
> Schultermuskulatur
> Rumpfstabilisation
 
 

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Bauchmuskeln

Gut für:
> Bauchmuskulatur
> Hüftmuskulatur
> Schultermuskulatur
 
 

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Kniebeuge im Ausfallschritt

Gut für:
> vierköpfiger Oberschenkelmuskel
> Ischicrurale Muskeln
> Gesäßmuskulatur
 
 

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Beine kreisen

Gut für:
> Gleichgewicht
> Beinmuskulatur
> Koordination
> Hüftmuskulatur
 
 

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Wadenheben

Gut für:
> Wadenmuskulatur
 
 


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