In Bewegung bleiben!

Fitnesstips für die kalte Jahreszeit

Kälte und Nässe halten Einzug in Deutschland. Viele Menschen gehen im Dunkeln aus dem Haus und kehren bei Dämmerung zurück. Da bleibt keine Zeit mehr für die Sporteinheit im Freien. Das ist jedoch noch lange kein Grund, faul zu sein und Sport bis zum kommenden Frühjahr an den Nagel zu hängen. Wenige Minuten am Tag genügen, um den Kreislauf in Schwung zu bringen, die Muskulatur zu stärken und Fettpölsterchen gar nicht erst entstehen zu lassen. Am besten, man nimmt sich jeden Tag eine Muskelgruppe vor und trainiert diese. Alle Übungen lassen sich leicht zu Hause, im Büro oder unterwegs durchführen, benötigen nur wenige Minuten und zeigen Wirkung.

Ensinger Sport zeigt, wie man mit kleinen Tricks fit durch den Winter kommt:

Montag: Bogenschießen für Schultern und Nacken
In jede Hand eine volle Flasche Ensinger Sport. Beide mit ausgestreckten Armen senkrecht in Schulterhöhe nach vorne halten. Den linken Arm weit nach vorne strecken, den rechten nach hinten ziehen. Darauf achten, nicht die Hüfte zu drehen und nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Spannung kurz halten, dann zur anderen Seite wechseln. Jede Seite zehnmal, kurze Pause, drei Durchgänge insgesamt.

Dienstag: Bauch-weg
Eine sehr einfache Übung, die überall durchgeführt werden kann. Den Bauch anspannen und die Spannung für 10 bis 20 Sekunden halten. Dabei nicht die Luft anhalten, sondern ruhig weiteratmen. Zwei Atemzüge entspannen, dann mindestens 10-mal hintereinander wiederholen. Wer die unteren Bauchmuskeln trainieren möchte, setzt sich dazu auf einen Stuhl und hebt die Beine leicht an.

Mittwoch: Knack-Po
Diese Übung kann ebenfalls überall durchgeführt werden, zum Beispiel beim Schlangestehen im Supermarkt. Gesäßmuskulatur fest anspannen, dazu die Pobacken kräftig zusammendrücken. Auch hier Atmen nicht vergessen. 10 bis 20 Sekunden halten und langsam wieder entspannen – mindestens 10 Wiederholungen.

Donnerstag: Rudern für den Rücken
Eine zusammengerollte Zeitung mit beiden Händen von oben greifen. Die Beine stehen hüftbreit nebeneinander. Den Po nach hinten strecken und die Knie leicht beugen. Dabei muss der Rücken gerade bleiben. Das geht am besten, wenn man die Bauchmuskeln anspannt. Arme hängen vor oder knapp unter dem Knie. Die Arme langsam über die Oberschenkel bis an den Bauch hochziehen. Kurz halten, mit dem Ausatmen die Arme wieder nach unten senken. 10 Wiederholungen, eine kleine Pause, dann noch mal zwei Sätze.

Freitag: Holzhacken für die Brust
Eine volle Einliter-Flasche Ensinger Sport mit beiden Händen in der Mitte greifen (wie den Stil einer Axt), über den Kopf heben, dynamisch nach unten schwingen und sofort wieder zurückführen – so als würde man Holz hacken. Dabei den Oberkörper aufrecht halten. 12-mal wiederholen. Nach einer Pause zwei weitere Sätze.

Samstag: Tanzen
Es gibt überall Tanzkurse, Partys, Bälle etc. Tanzen macht Spaß, bringt Körper und Geist in Bewegung. Oder man feiert zu Hause mal wieder eine Party, lädt ein paar Freunde ein, spielt alte Platten oder CD’s und schwingt einfach mal das Tanzbein. Das macht gute Laune und hält fit.

Sonntag: Raus an die frische Luft
Es gibt kein falsches Wetter – nur falsche Kleidung. Ob man den Spruch nun gut findet oder nicht, er stimmt. Entsprechend gekleidet macht Bewegung an der frischen Luft auf jeden Fall Spaß. Egal, ob es ein langer Spaziergang, Nordic Walking, Joggen oder eine Radtour ist. Das Immunsystem wird gestärkt, man tut etwas für die Ausdauer. Und die Lichteinstrahlung, auch an trüben Tagen, fördert die Vitamin D-Produktion im Körper. So, dass das Calcium in Ensinger Sport Mineralwasser noch besser vom Körper aufgenommen werden kann.

So trainiert und fit kann das Frühjahr kommen!

Immer mit dabei: Ensinger Sport Mineralwasser